nước hoa, nuoc hoa
Nhãn hiệu
Trang nhất
Nước hoa
Làm đẹp
Thời trang
Bộ sưu tập
Sức khỏe
Giải trí
Xe
Bộ sưu tập
Bộ sưu tập Xuân 2008 - D&G
Bộ sưu tập Bộ sưu tập Xuân 2008 - D&G

Mở đầu cho đêm diễn tại Milan của dòng sản phẩm D&G là sự xuất hiện đầy ấn tượng của các người mẫu trong trang phục váy ngắn màu kem, vòng cổ ánh vàng và có đính kèm hoa. Những mẫu thiết kế này đã phần nào khẳng định xu hướng thời trang mùa xuân mà Domenico Dolce và Stephano Gabbana muốn tập trung khai thác và phát triển sẽ pha một chút gì đó trẻ trung và bụi bặm của phong cách hippy.
Xem tiếp
Tìm kiếm



Xem nhiều nhất
» Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
» Bài tập ngực
» Bài tập cơ bụng
» Bài tập cơ vai
» Bài tập cơ tay sau
» Bài tập cơ bắp chân
» Bài tập cơ lưng
» Bài tập cơ đùi
» Làm đẹp bằng cách ngủ
» Một số căn bệnh về đường sinh dục
Thăm dò
Bạn có thường xuyên dùng nước hoa?
Chưa bao giờ
Chỉ trong những dịp rất đặc biệt
Nếu được tặng, thỉnh thoảng sẽ dùng
Dùng những khi có cảm hứng
Dùng thường xuyên trừ khi trời quá nóng
Tôi không thể thiếu nước hoa!

Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh

In tin này Email RSS Lưu tin này
Gửi vào Gửi vào: 21/10/2007
(linh.vn)

Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn. 

Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập.  Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều. 

Những giới thiệu của chương trình: 

Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.

  

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình: 

Trước khi tập:

  • Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
  • Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
  • Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

  • Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
  • Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
  • Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
  • Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

 Sau khi tập:

  • Hít thở đều cho lại sức.
  • Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
  • Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Chương trình luyện tập:

 

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

 

www.linh.vn

(Theo Men's Health)

tran ha chau - gửi vào: 09:22 pm, 22/11/2007
neu moi~ngay 1 minh tap 1 bai thi cach 1 ngay minh moi tap lai hay la ngay mai tap lai lien`
nguyễn mai minh tuấn - gửi vào: 07:17 am, 25/11/2007
chào anh chi!
Bài viết của anh chị thật hay.Nhưng em xin hỏi, anh chị có thể cho em môt lịch tập cụ thể,mộ chế độ dinh dưỡng trong ngày.
Hiện nay em 22t cao chỉ 1m60,nặng 52 kg.
PHAM ANH TU - gửi vào: 10:07 pm, 15/12/2007
CHÀO CÁC ANH CHỊ BAN BIÊN TẬP!
EM LÀ HỌC SINH LỚP 11,XIN ANH CHỊ CHO EM CÁC PHƯONG PHÁP TẬP LUYỆN THỂ HÌNH VÀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HOẶC MỘT TRANG WEB DẠY THỂ HÌNH CÓ SỬ DỤNG HÌNH ẢNH VỚI NHŨNG BÀI TẬP ĐƠN GIẢN !EM CẢM ƠN!
williams - gửi vào: 08:39 pm, 18/12/2007
Cho em hỏi! Em tập hít đấ, lên được tầm khoảng tù 40->50 cái rồi, nhưng ví dụ hôm qua tập được 40,50 cái thì mai tập lại, tự nhiên thấy mệt và chẳng muốn hít nữa. Khi hít xà đơn cũng vậy, hít 1,2 cái (em ko tập luyện thường xuyên) thì mệt và lần sau khi treo tay lên cây thì mệt rồi,chảng muốn rướn mình lên để hít nữa! Vui lòng phúc đáp cho em !
quay - gửi vào: 04:04 pm, 03/01/2008
em tập thử xem sao?
nguyen hien phuc - gửi vào: 01:09 pm, 20/01/2008
cho em hỏi để có 1 bộ ngực đẹp cần luyện tập thế nào
mac hai quyen - gửi vào: 05:30 pm, 30/01/2008
chao cac anh chi bien tap!
xin bien tap cho em hoi trinh tu viec tap the hinh la phai nhu the nao?
truoc tien phai khoi dong roi sau do thi nen tap tiep thao tac nao?co nen tap vao buoi toi khong (khoang 18h den 20h)?
xin chan thanh cam on !
Nguyễn Giang Thanh - gửi vào: 12:50 pm, 25/02/2008
chào anh (chị) nhà em có 2 cục tạ 1 loại 7 kg và 1 loại 3 kg , vậy anh chị có thể giúp em cách tập luyện để có hiệu quả tốt được không ạ. em xin cam ơn
Nguyễn Giang Thanh - gửi vào: 12:52 pm, 25/02/2008
cho em hỏi em mới 15 tuổi tập thể hình có được không ạ
Viet - gửi vào: 08:49 pm, 11/03/2008
Chào các bạn ( nam )
Tôi đã tập thể hình được 5 năm nay. Từ một thanh niên gầy còm, giờ đây tôi đã "có da có thịt" nhờ tập thể hình. Tôi xin chân thành khuyên các bạn trẻ vài điều sau :
+ Nếu có điều kiện các bạn nên đến phòng tập. Vì ở đó trang thiết bị đầy đủ đa dạng, có huấn luyện viên nhưng quan trọng nhất ( theo tôi ) là không khí tập luyện.
+ Nên tập vào buổi sáng sớm sau đó về nhà tắm rửa, ăn sáng,đi học, đi làm ..
+ Tôn trọng những nguyên tắc của bài viết trên.
+ Mới tập thì tập các động tác nhẹ nhàng đơn giản sau đó nặng dần và phức tạp hơn. Đừng tưởng ngày đầu mình tập được nhiều là tốt và cho mình khoẻ. Mấy hôm sau biết nhau ngay.
PS : Bạn nào muốn biết thêm chi tiết liên hệ với mình theo email : vietlover80@yahoo.com
hoàng bắc - gửi vào: 07:18 pm, 16/03/2008
cho em hỏi, bây giờ em muốn tập tạ nhưng không biết nhiều điều về môn này: có cần tăng kí hay không, tập một ngày khoảng bao nhiêu thời gian là vừa, một ngày tập hai lần có quá không, chế đô ăn uống như thế nào,...? Xin hãy giúp em với nha
mai dinh hai - gửi vào: 04:59 pm, 29/03/2008
anh chị cho em hỏi.em hiện là sinh viên.em học sáng.em hơi gầy.anh chị có thể cho em 1 chê độ ăn uống và luyên tập phù hợp được ko ạ.
thanhsang - gửi vào: 08:35 am, 30/03/2008
Ghi như vậy cũng như không,em muốn biết chi tiết từng động tác kìa!!
lê minh sang - gửi vào: 04:00 pm, 06/04/2008
cho em hỏi em rất đam mê tập thể hình vậy tập thế nào để được gọn gàng hơn em cao 1m67 nặng 65.7kg 1 tuần có 7 ngày vậy em có cần tập hết 7 ngày ko và nên ăn và uống những loại thực phẩm gi để co 1 thể hình săn chắc và đẹp xin hướng dẫn cho em
phan canh phong - gửi vào: 05:24 pm, 08/04/2008
hien nay em dang tam che do ta don tai nha chu yeu la nam tren ghe bang de tap co nguc nhung nguc cua em hien ben ta ben nho du em da co gang de dua hai tay cho dieu nhau nhung van ko co ket qua la may mong chuong trinh cho em loi khuyen
Bùi văn Luân - gửi vào: 09:26 pm, 09/04/2008
cho em biết lịch tập cho người đã qua cơ bản được không?
Tập 1 hiệp khoảng bao nhiêu lần..buổi tập với thời gian bao nhiêu là tốt nhất
nguyễn công thuận - gửi vào: 10:17 pm, 09/04/2008
anh chị cho em xin hỏi
mình phải lảm gì để có thể cao thêm khi đã ở tuổi 19 bằng phương pháp tập nào và tập như thế nào vậy .
kèm theo ăn gì và làm gì
xin anh chị chỉ dùm em !
le hoang tinh - gửi vào: 07:57 pm, 17/04/2008
chào anh.anh có thể cho em biết làm thế nao tập cho mỡ bụng mình tan nhanh không anh.cám ơn anh nhiều
le tan thanh - gửi vào: 10:41 am, 30/04/2008
Chao` cac anh chi,em co' mot than hinh` rat om va` bay gio` em mun' co bap dc dep,ma em ko bit tai sao em choi the~ hinh 6t oi` ma ko co ket wa vay cac anh chi
tran ngoc - gửi vào: 05:49 pm, 04/05/2008
xin cho toi hoi tap co bap tay phai tap nhu the nao thi co hieu qua xin com on
quan - gửi vào: 01:07 pm, 07/05/2008
em muốn có một bộ ngực đẹp thi phải làm sao?
vũcương - gửi vào: 12:47 pm, 10/05/2008
chỉ dùm em các bài tập ngực, em thấy các bài tập ở trên chưa đủ, xin admin hướng dẫn thêm, xin cám ơn.
Gửi ý kiến của bạn
Họ & tên:
E-Mail:
Lưu ý: - Các ý kiến của bạn sau khi gửi sẽ được LinhPerfume kiểm tra trước khi hiển thị. Điều này nhằm loại bỏ những ý kiến mang tính chất spam hoặc không phù hợp!
- Chế độ gõ tiếng Việt đã bật sẵn, vui lòng gõ tiếng Việt có dấu!
Nội dung:
Tin mới hơn
[31/10/2007] Làm đẹp bằng cách ngủ
[29/10/2007] Ăn nhiều bữa tốt cho bạn
[28/10/2007] 10 điều về chứng nghiện đường
[28/10/2007] Lời khuyên cho những bà mẹ trên 40 tuổi
[26/10/2007] Bài tập cơ tay sau
[25/10/2007] Bài tập cơ bụng
[25/10/2007] Bài tập cơ bắp chân
[25/10/2007] Bài tập cơ vai
[25/10/2007] Bài tập cơ đùi
[21/10/2007] Bài tập cơ lưng
Tin khác
[19/10/2007] Một số căn bệnh về đường sinh dục
[19/10/2007] Khi cơ thể bạn càng lớn tuổi
[18/10/2007] Giấc ngủ nhẹ trong giờ làm việc có lợi cho tim
[18/10/2007] Những cách giúp bạn giữ lại tuổi xuân
[18/10/2007] Tiền có thể giúp…giảm cân
[18/10/2007] Thiếu ngủ có thể dẫn đến tử vong
[17/10/2007] Tăng cường sức sống cho não bộ của bạn
[17/10/2007] Chơi Golf có phải là bài tập tốt ?
[17/10/2007] Làm sao để chọn một phòng tập thể dục tốt
[17/10/2007] Để xương chắc khỏe sau tuổi 30